¿Qué podemos hacer para proteger nuestra salud?

En el exterior

(en la calle, el campo, etc)

• Si tiene que permanecer en el exterior procure estar en la sombra
  
• Si puede, evite actividades en las horas centrales del día, sobre todo, si son intensas
  
• Si tiene que hacer actividades no olvide descansar, refrescarse y protegerse del sol

En el hogar

• Permanezca en las estancias más frecas
  
• Baje las persianas, toldos, cortinas... evitando que el sol entre directamente
  
• Evite usar máquinas y aparatos que puedan producir calos en las horas más calurosas
  
• Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance, como abanicos
  
• Si utiliza ventiladores, recuerde que no enfrian el aire, sino que provocan corriente refrescante mediante el giro de sus aspas. En este caso es recomendable abrir ventanas
  
• Los aparatos de aire acondicionado refrigeran el aire, manteniendo una temperaturra y humedad constantes en un recinto (hay que mantener puertas y ventanas cerradas)

En el automóvil

• NUNCA deje a niños, mayores o animales en el interior de un vehículo cerrado
  
• Utilice el aire acondicionado, sino abra las ventanas
  
• Si viaja con personas vulnerables, preste especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros. Tomando las precauciones necesrias; aumentar progresivamente la temperatura interior
  
• Cuando haga un viaje largo no olvide descansar y refrescarse, al menos cada 2 horas o 200 kms
  
• En esta época de calor intenso, si conduce manténgase hidratado. Con una buena hidratación, preferiblemente agua, reducirá la fatiga y el riesgo de accidente

A nivel personal

• Intente refrescarse de forma continua (tomar una ducha o un baño)
  
• Use ropa ligera, no apretada y de colores claros. Utilice calzado fresco, cómodo y que transpire
  
• Use sombrero, gorros o similar, que proteja cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior cuello

En las comidas

• Haga comidas ligeras que le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (que contenga ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos)
  
• Beba líquidos en abundancia (agua, zumos, gazpacho...) de no existir contraindicación médica
• Evite las bebidas alcohólicas o que contengan cafeína